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学术交流
2019-06-24 来源:武汉广爱医院
小燕飞标准动作图片 每天5分钟缓解腰椎疼痛

导语:坐久了最麻烦的是腰椎僵硬和疼痛,不仅身体酸痛难以工作,也影响外形美观,但久坐后的腰椎疼痛并非吃药可以解决的。下面小编推荐每天5分钟小燕飞运动,帮你缓解腰椎问题。(来源:伊秀女性网)

上班族坐久了最麻烦的是腰椎僵硬和疼痛,不仅导致身体酸痛难以工作,也影响外形美观,但久坐后的腰椎疼痛并非吃药可以解决的。下面小编推荐每天5分钟小燕飞运动,帮你缓解腰椎问题。

俯卧式小燕飞动作:

小燕飞标准动作图解小燕飞标准动作图解
在地板上俯卧脸朝下,双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起,头部也抬起,双肩向后上方收起,同时双脚轻抬,让肋骨和腹部支撑身体3-5秒钟,恢复体位休息3-5秒钟后再继续。

仰卧小燕飞动作:

仰卧小燕飞仰卧小燕飞
人体仰卧在地板上,双脚屈起与地成90度,以手臂为支点撑起腰腹部,坚持3秒钟后恢复再继续。如果要增加难度可以把双手合十放在胸口,仅用头部和脚部支撑身体。

站姿小燕飞动作:

站姿小燕飞站姿小燕飞

身体立定后,双手手心向外地侧平举,手指向上,满满地抬高双臂做小燕飞状,同时双手从腕关节开始向下伸直,50下为一组,4组为一次锻炼,每组休息3分钟。

武汉广爱颈腰椎疼痛治疗中心一直肩挑社会责任,致力于用先进技术服务广大骨病患者,为更好地让民众感受我院技术,每天前20名预约患者可专享:特价20元X线骨骼(颈、腰、四肢)检查,10元骨密度检测,高精尖核磁检测300元成本价,院内骨病专家更是免费咨询问诊。凡是有需求者,可拨打健康热线027——85305677预约排号。


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